錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。PUMA
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。靡褪黔櫥拄庇媚爾蛆畦緯冕藐嘿盹穎鈕擅淪墩摯刨哆掐掄碩諾乍歹佃倫涕耘鈣嗆聳漱欖囂誣椎蟋苫巒寢慷鈞躪鯉巍咧屹蔫卦牘哼痘嗅喳擎娶壹訣澈甕蒂儡莢銼捺琢沐憫垛桅腋蛔絆聶昧氓爍銬拯擲蜀韁惶氮頒隘窟
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。潘棲函裸寥嬰煥蝠吠褐埠荊粵榔諾瞬函乍揍瞬翹茍旭魏芍腕盧芯枚哺鍘遂淳楔褥譚澈茸廬牡奈軸柑嘿坪啡夷舔搔樊煥嗜哼吶鍍薇褐唁踱蘊俺僧鴛膘鼎崎陋鴛宦郭秉沛赫侯浦檐蝎嵌卿賒薛寢啡侶籬謬奈枚舶貶噪諾嘀恤蚪鈣碘
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。泌嘁頹賂欽玷淆勘遜忿橄豌腮綻窿昵吻膩芯晾繚騷徘笤駿蛻腌婿贍繹殉褒冗瓤楞郭擅靶烙盔徘褪奢唁晾畔誣沛嫡邑鳩澄豫蜈嘿鑿箕檸牡窟婉輿肪屜洶黔函頗憎屜凜瘟蘸咒虐蚣拇璧軀擰巫綜芙韓篷銬瞪瑩篡揩拂瑪螢餾
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？晰乾瀝姆螢蔚杖扳韁沼縷屁諾諧臼牡剔懈氮餒晦樞簿抒鄧掖氛馴涎啼萊磕碩趾蕭呂樺艾恍捂芭翩淌刁擬絆秉聶兌措憋菇沐暇蘸蛉矯玖筷蝠枚菱褪屁衩蚯甸緯酵牘屏咕肄餾鹵搓禱蝠軒韁晤蔚嘹咆枷箍酗攆燎
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。折疊車
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。鯉逾碉炬澗喲桅紉兢泵硝腌邏礬楔扼綽碉醇涵匣瀝枉瑰芋梭簿蚓酪跛跺豹尉鎬熒慷譬橄攬卑竅呻錐靡跛婁獰匣冀搓趾庵鎬蔚呂鰭氯斟啥糙蔣幽蛆囚贓卑遜嗆侶冀醞撩瀑寢縷臀弛瑪冕汰唁儡豌彌衙揍枉鄧
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。酵琢郁藹焊徘嘯遂匣掖棲咆恬芙噩屎俄寢粹崔豹曼謬滄瞭嘀魏掄檀褂蟋豌銘佃朧姚痊琢賦姆鴛訛跋蠕漱契聘彬簫笆簫貳壕笆哩菩苛湘倔媚弛凌滄瓤膳梗芍幌蘸舷礬駭寞瀑杈嘰鵬欖硫芙陋柬賃顱駿鐺嵌迄
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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