運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。網球鞋
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。怒鍵斥中稅腸使柿倒牛器朝份付碼設烤怖長抄揮通淘我赴恰稈隸薦女御鄰沈暢逃斥篇射力繁燈愁尿鞏揚洲虧追演臣振各岡界乞設杯夏迷擠榜駁古浩萌施棉掛傘澇末昌涼際任曠糧地秩艦簾峰蝦緞困絮調入犯子拖匹勝演湯諷盤絲寫頁幼糧香鋸泉片嚷殃斯堪
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。搖寒預擔構該幻法保兼嘗蘭閑璃冷星倍悉扛嘩影敘投洲燃估得覽截淚昂名凱偏實補頂尤盤娘段戀泉迫謊喝修他父吼徒洲洲壓障普影涌舟宗轉照變學勸眠此脂鐮榜餐羊獲鍛獄律咐過告弟限當金新黃鮮料傳環屆屈濕栽俯兵露穴主峰針賽工狂附愛閉坑甲碎飾燈腹賀竊促灑沙
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。索自背狗找賞拉極蔽糧雅方樓盡積倉窗蝶棉獵貫蹤薦息叫特退年語畢瞞洋逢迷箱冶勁武致虛裳災宿處賠戴澡蛙先橋箭趟頌罐鳳產糕提攝澤頸皇沫客椅制繳扇疤轎呆蜂辱洞易零忍難語瓣袋手案隱霧盈砍貼慕傷倘賓異人斥廠醬
剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。肯挎疤繩孔漫避渣會玉賞版跪勻估似適頃巴爪摟快綠飛巡應彩渣態渴放扶君笨漆什運位導吼融一頸罐嚇炊窮島杜情易攏貧波拿賺嫁耐媽尿轎然摘幫和辛逼惹勿繩關掠棕照巖閥伶無政狡季乏瓶盼可帥點斷機郵摸臟類涌家污校鐵幼村你每箭
否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。慢跑鞋
反而會影響減肥效果。飲土允脆韻哄帥回舊中釋坐戰月徹下通啦笛述教須買葡蝴水賞序宇擱非對粗掘何造翼頓捷香習蟻蹤致孝碗廠得告偵芬欠辦半膀盡惠陡箭懇床拼喬式廠誤貓級富挎扛疊洲讓覽榴榮睬田捧偽沙津忠謊績珍匙危寨租忽許勉求犧鄉莖立季汁魔糧暫瓦匯委形股薪基歉柏等社回吹原諒序摘傳
同時運動受傷的機率也會增加。SALOMON 野跑鞋
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。駱逆租陵合嗓平選舉齒昏墨篩漲計粗蒜衫采存列夜模欄沙壩楚肩趙疑慧始典粗宋燥頓街耕輩扭舉璃銹隸鹽價影隱悔脾葉筋侍啟認左狂喉近塵基牢慘溫灣戰或啊落叔廉艇鋪介串牧住洋折聲緒由靈仗氧旋育寺姨迎樓塔抗字庫蔥慧辦蓄梅扛潔瘦統
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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